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Erstens: Durch die aufeinanderfolgenden sehr fordernden Einheiten, wird deine Herzmuskulatur gestärkt. Auch für Menschen mit Gelenkproblemen eignet sich dieses Workout hervorragend, da das Verletzungsrisiko minimal ist. Auch zum Abtrainieren von Übergewicht sowie zur Senkung des Bluthochdrucks und dem eigenen Herzinfarktrisiko eignet sich dieser Ausdauersport besonders.

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Kraftsport Ausdauersportarten sind nicht die einzigen Tätigkeiten, die bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen positive Effekte haben. Denn auch beim Kraftsporttraining steigt der Sauerstoffverbrauch des Körpers, was dazu führt, dass der Körper Systeme aktiviert, die diesen Mehrbedarf an Sauerstoff decken können.

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Bei der Belastung steigt die Durchblutung der Muskulatur. Beim Joggen steigt die Herzfrequenz jedoch höher an als bei anderen Ausdauersportarten, was eventuell gefährlich werden kann.

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Patienten mit einer ausgeprägten Herzschwäche oder einer Herzrhythmusstörung sollten deshalb vorsichtig sein und bestenfalls eher wandern, sagt Brück. Wenn die Herzerkrankung stabil ist, also keine Beschwerden bestehen, ist für die Betroffenen unter Umständen auch Joggen nicht schädlich.

Um sein Herz gesund zu halten und das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen, muss man die "Herzarbeit ökonomisieren", sagt Froböse.

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Das bedeutet: Die Herzfrequenz und die gesamte Herzbelastung sollte minimiert werden. Optimal sei es "eine höhere Leistungsfähigkeit bei weniger Aufwand zu erreichen". Um das Herz gesund zu halten und um die Herzarbeit zu optimieren ist daher ein moderates Training nötig.

  1. Denn bei körperlicher Anstrengung schlägt das Herz häufiger und pumpt mehr Blut in den Körper und der Herzmuskel wird trainiert.
  2. Mit ein bisschen Sport können Sie Ihr Herz gesund halten. Quelle: Thinkstock by Getty-Images.
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Am besten eignen sich JoggenNordic Walking und Radfahren. Wichtig ist, dass die Trainingsbelastung nicht zu hoch ist und Sie immer über genügend Sauerstoff verfügen.

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